Jak wspierać odporność jesienią i zimą oraz bezpiecznie podróżować w czasach epidemii?

Jesień i zima od zawsze są okresem, w którym ryzyko infekcji jest większe, niż w innych porach roku. Przyzwyczailiśmy się, że gdy temperatura powietrza spada, pogoda robi się coraz bardziej deszczowa, a słońca na niebie brak, zaczyna się pora na kichanie, katar i kaszel. Dodatkowo, w tym roku mierzymy się jeszcze z pandemią koronawirusa, która w obecnym okresie niepokojąco przybiera na sile. Najważniejsze metody obrony przed wirusem to: zakrywanie nosa i ust w przestrzeniach publicznych, zachowywanie dystansu społecznego, częste mycie rąk i dbanie o odporność.

O ile pierwsze cztery zalecenia są dla wszystkich jasne, to warto zastanowić się nad tym, jak właściwie wspierać odporność. Założyć maseczkę na twarz, czy umyć ręce możemy przecież w każdej chwili, a odporności nie zbudujemy w jeden dzień, trzeba o nią dbać 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, przez cały rok. Największym sprzymierzeńcem naszego systemu odpornościowego jest zdrowy styl życia. Chodzi tu przede wszystkim o odpowiednio zbilansowaną dietę, aktywność fizyczną oraz unikanie stresów i dbanie o właściwy odpoczynek.

 

Dieta dla zdrowia

Aby układ immunologiczny pracował właściwie, należy dobrze odżywiać swoje ciało. Dlatego nasze posiłki mają być zdrowe, czyli dostarczać wszystkich potrzebnych organizmowi składników odżywczych, regularne oraz o odpowiedniej kaloryczności. Wspomagać odporność będą produkty o dużej zawartości błonnika, witamin C, B i D, bogate w kwasy omega-3. Zrezygnować zaś należy fast foodów oraz używek – alkoholu i papierosów, które osłabiają układ immunologiczny. Bardzo ważne jest też picie dużej ilości wody, minimum 2 litrów dziennie.

 

Odpowiednia dawka ruchu

Kolejnym czynnikiem, który przyczynia się budowania naszej odporności jest aktywność fizyczna. Optymalna ilość ruchu to ok. 30-45 minut dziennie. Nie musi być to intensywny trening, wystarczy szybki spacer, nordic walking, jazda na rowerze. Co więcej, duże obciążenie organizmu, czyli np. przebiegnięcie maratonu czy ukończenie triathlonu mogą wręcz osłabić układ odpornościowy, dlatego nie należy popadać w skrajności. Dobrze byłoby zadbać o to, by część ruchu odbywała się na świeżym powietrzu. To ze względu na witaminę D, którą nasze ciało wytwarza pod wpływem światła słonecznego na skórze.

 

Nie zapominaj o odpoczynku

Nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę, ale odporność budujemy również przez zapewnianie naszemu ciału należytego odpoczynku. Ciągły stres, załatwianie wszystkiego w biegu, brak czasu na relaks są w dzisiejszych czasach chlebem powszednim, już od najmłodszych lat. Nawet dzieci w wieku szkolnym mają masę obowiązków – szkołę, lekcje dodatkowe, zajęcia sportowe i często brakuje im zwyczajnego nicnierobienia. O ich zabieganych rodzicach już nie wspominając. Równie ważny, co odpoczynek, jest też zdrowy sen - dzieci chodzące do podstawówki powinny spać 9-11 godzin na dobę, nastolatkowie 8-10 godzin, zaś dorośli powinni przesypiać minimum 6-7 godzin na dobę.

Pamiętajcie jednak, że choć dbanie o odporność jest aktualnie szczególnie ważne, to spełniając wszystkie powyższe punkty, nie można zrezygnować z dodatkowych zabezpieczeń. Zakrywanie nosa i ust w przestrzeni publicznej oraz zachowywanie dystansu społecznego to podstawowa broń walki z koronawirusem.

Podróżując pociągiem z POLREGIO, nie zapomnij więc o założeniu maseczki (miej ją prawidłowo założoną przez całą podróż), często dezynfekuj ręce oraz przedmioty codziennego użytku, takie jak telefon czy portfel, staraj się utrzymywać dystans minimum 1,5 m od innych pasażerów. Bardzo ważnym jest też stosowanie się do zaleceń obsługi pociągu, która odpowiada za bezpieczeństwo podróży oraz czytanie wszystkich informacji dotyczących COVID-19 pojawiających się na plakatach lub wyświetlaczach w pociągu i przestrzeganie opisanych tam zasad.

 

Życzymy naszym Pasażerom dużo zdrowia i bezpiecznych podróży!