Język:

Ikona języka polski Ikona języka angielski

Infolinia: 703 202 020
Opłata 1,29zł brutto/min połączenia. Realizator usługi: Netia S.A.

Jak wspierać odporność jesienią i zimą oraz bezpiecznie podróżować w czasach epidemii?

Jesień i zima od zawsze są okresem, w którym ryzyko infekcji jest większe, niż w innych porach roku. Przyzwyczailiśmy się, że gdy temperatura powietrza spada, pogoda robi się coraz bardziej deszczowa, a słońca na niebie brak, zaczyna się pora na kichanie, katar i kaszel. Dodatkowo, w tym roku mierzymy się jeszcze z pandemią koronawirusa, która w obecnym okresie niepokojąco przybiera na sile. Najważniejsze metody obrony przed wirusem to: zakrywanie nosa i ust w przestrzeniach publicznych, zachowywanie dystansu społecznego, częste mycie rąk i dbanie o odporność.

O ile pierwsze cztery zalecenia są dla wszystkich jasne, to warto zastanowić się nad tym, jak właściwie wspierać odporność. Założyć maseczkę na twarz, czy umyć ręce możemy przecież w każdej chwili, a odporności nie zbudujemy w jeden dzień, trzeba o nią dbać 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, przez cały rok. Największym sprzymierzeńcem naszego systemu odpornościowego jest zdrowy styl życia. Chodzi tu przede wszystkim o odpowiednio zbilansowaną dietę, aktywność fizyczną oraz unikanie stresów i dbanie o właściwy odpoczynek.

 

Dieta dla zdrowia

Aby układ immunologiczny pracował właściwie, należy dobrze odżywiać swoje ciało. Dlatego nasze posiłki mają być zdrowe, czyli dostarczać wszystkich potrzebnych organizmowi składników odżywczych, regularne oraz o odpowiedniej kaloryczności. Wspomagać odporność będą produkty o dużej zawartości błonnika, witamin C, B i D, bogate w kwasy omega-3. Zrezygnować zaś należy fast foodów oraz używek – alkoholu i papierosów, które osłabiają układ immunologiczny. Bardzo ważne jest też picie dużej ilości wody, minimum 2 litrów dziennie.

 

Odpowiednia dawka ruchu

Kolejnym czynnikiem, który przyczynia się budowania naszej odporności jest aktywność fizyczna. Optymalna ilość ruchu to ok. 30-45 minut dziennie. Nie musi być to intensywny trening, wystarczy szybki spacer, nordic walking, jazda na rowerze. Co więcej, duże obciążenie organizmu, czyli np. przebiegnięcie maratonu czy ukończenie triathlonu mogą wręcz osłabić układ odpornościowy, dlatego nie należy popadać w skrajności. Dobrze byłoby zadbać o to, by część ruchu odbywała się na świeżym powietrzu. To ze względu na witaminę D, którą nasze ciało wytwarza pod wpływem światła słonecznego na skórze.

 

Nie zapominaj o odpoczynku

Nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę, ale odporność budujemy również przez zapewnianie naszemu ciału należytego odpoczynku. Ciągły stres, załatwianie wszystkiego w biegu, brak czasu na relaks są w dzisiejszych czasach chlebem powszednim, już od najmłodszych lat. Nawet dzieci w wieku szkolnym mają masę obowiązków – szkołę, lekcje dodatkowe, zajęcia sportowe i często brakuje im zwyczajnego nicnierobienia. O ich zabieganych rodzicach już nie wspominając. Równie ważny, co odpoczynek, jest też zdrowy sen - dzieci chodzące do podstawówki powinny spać 9-11 godzin na dobę, nastolatkowie 8-10 godzin, zaś dorośli powinni przesypiać minimum 6-7 godzin na dobę.

Pamiętajcie jednak, że choć dbanie o odporność jest aktualnie szczególnie ważne, to spełniając wszystkie powyższe punkty, nie można zrezygnować z dodatkowych zabezpieczeń. Zakrywanie nosa i ust w przestrzeni publicznej oraz zachowywanie dystansu społecznego to podstawowa broń walki z koronawirusem.

Podróżując pociągiem z POLREGIO, nie zapomnij więc o założeniu maseczki (miej ją prawidłowo założoną przez całą podróż), często dezynfekuj ręce oraz przedmioty codziennego użytku, takie jak telefon czy portfel, staraj się utrzymywać dystans minimum 1,5 m od innych pasażerów. Bardzo ważnym jest też stosowanie się do zaleceń obsługi pociągu, która odpowiada za bezpieczeństwo podróży oraz czytanie wszystkich informacji dotyczących COVID-19 pojawiających się na plakatach lub wyświetlaczach w pociągu i przestrzeganie opisanych tam zasad.

 

Życzymy naszym Pasażerom dużo zdrowia i bezpiecznych podróży!

 

 

 

 

Top 5 artykułów według was:

Najpopularniejsze artykuły:

11 listopada w polskiej tradycji, czyli jak świętujemy niepodległość

11 listopada w polskiej tradycji, czyli jak świętujemy niepodległość

Narodowe Święto Niepodległości to święto, które corocznie obchodzimy w dniu 11 listopada dla upamiętnienia odzyskania niepodległości przez Polskę. Od lat kojarzy nam się ono z hucznymi paradami w różnych miastach, marszami w stolicy, biegami niepodległościowymi, patriotycznymi koncertami i wszystkim tym, co sprawiało, że Polacy tłumnie wychodzili z domów, by cieszyć się niepodległości, którą Polska odzyskała 102 lata temu. W tym roku jednak, przez pandemię koronawirusa, obchody tego święta będą wyglądać zupełnie inaczej, niż dotychczas. Nie oznacza to jednak, że musimy zrezygnować ze świętowania w ogóle.

Czytaj więcej ›
Nie tylko Trójmiasto - lista miejsc, które warto odwiedzić na Pomorzu

Nie tylko Trójmiasto - lista miejsc, które warto odwiedzić na Pomorzu

Latarnie morskie, stare osady rybackie, piękne plaże i nowoczesne centra rozrywki. Pomorze to świetne miejsce na weekend. Jeśli zastanawiasz się, gdzie jechać z dziećmi z pewnością tu znajdziesz pomocne wskazówki. Poznaj urok nadmorskich miejscowości i zaplanuj wakacyjną trasę z POLREGIO.

Czytaj więcej ›
Kulturalne podróżowanie, czyli savoir-vivre w pociągu

Kulturalne podróżowanie, czyli savoir-vivre w pociągu

Każdy z nas podróżuje od czasu do czasu koleją - niektórzy pociągami dojeżdżają codziennie do pracy, inni korzystają z tego środka transportu sporadycznie, np. podczas wakacji. Wszyscy, którzy choć raz spotkali w pociągu niekulturalnego współpasażera wiedzą też, jak bardzo może on popsuć przyjemność z jazdy i wpłynąć na negatywną ocenę podróży.

Czytaj więcej ›
Włodawa - Miasto Trzech Kultur

Włodawa - Miasto Trzech Kultur

Włodawa to 13-tysięczne miasteczko położone w malowniczym zakątku na krańcach wschodniej Polski, w województwie lubelskim. Otoczone zielonym pierścieniem lasów i licznymi jeziorami. Leżąca nad brzegami rzek Włodawki i Bugu Włodawa przez wieki była miastem pogranicza. Stąd widać Białoruś, a na rzece Bug przebiega zewnętrzna granica Unii Europejskiej. Około km na południe od Włodawy znajduje się miejsce spotkania granic trzech państw: Polski, Ukrainy i Białorusi. Takich trójstyków w Polsce jest sześć, ale tylko jeden usytuowany na rzece.

Czytaj więcej ›